Nutrición

Recetas

• Almuerzo, 15 min Quesadillas de frijoles negros y maíz Quesadillas integrales crujientes rellenas de frijoles negros machacados, maíz, espinaca y mozzarella, con salsa mexicana y yogur para mojar. 647 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 40 min Tazón estilo burrito con pollo Pollo con chile y limón verde, arroz integral, frijoles negros, maíz, salsa mexicana y aguacate: un tazón tex-mex fácil de llevar. 675 kcal 45 g proteína
• Almuerzo, 20 min Wraps de shawarma de pollo con yogur al ajo Muslos de pollo especiados, verduras crujientes y una salsa de yogur con ajo envueltos en tortillas integrales, listos en 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almuerzo, 20 min Ensalada cremosa de pasta con queso cottage Pasta integral, chícharos y verduras crujientes en un aderezo cremoso de queso cottage licuado y eneldo, sin mayonesa. 581 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 30 min Pitas griegas de albóndigas de pavo con tzatziki Albóndigas de pavo con orégano dentro de un pan pita integral con tzatziki, lechuga, tomate y queso feta. 612 kcal 46 g proteína
• Almuerzo, 25 min Tazón de arroz con carne al estilo coreano Carne molida de res con soya y ajo, arroz, espinaca salteada, pepino, zanahoria y un huevo frito, inspirado en el bibimbap. 627 kcal 38 g proteína
• Almuerzo, 30 min Tazón de pollo al limón y ajo con quinoa Pollo al limón y ajo sobre quinoa con pepino crujiente, tomate y queso feta; se conserva bien tres días en el refrigerador. 636 kcal 48 g proteína
• Almuerzo, 35 min Ensalada de lentejas con huevo y queso feta Lentejas verdes firmes, huevos duros y queso feta con vinagreta de mostaza: una ensalada sin carne que llena y sabe aún mejor al día siguiente. 648 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 20 min Ensalada de fideos de arroz con tofu y salsa de maní Tofu dorado, edamame y verduras crujientes mezclados con fideos de arroz en una salsa ácida de maní y limón verde. 706 kcal 43 g proteína
• Almuerzo, 35 min Sopa de lentejas rojas y zanahoria Una sopa espesa de lentejas rojas con aroma a comino y cubierta con yogur, inspirada en la mercimek turca, ideal para llevar en un termo. 662 kcal 42 g proteína
• Almuerzo, 35 min Tazón de arroz con pollo tandoori y raita de pepino Muslos de pollo marinados en yogur con especias tandoori, arroz basmati, una ensalada de tomate y cebolla y una raita de pepino fresca. 571 kcal 46 g proteína
• Almuerzo, 12 min Ensalada de atún y garbanzos con pan pita Una ensalada sin cocción de atún, garbanzos y verduras crujientes con aderezo de limón y mostaza, servida con pan pita integral caliente. 604 kcal 40 g proteína

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.