食事

レシピ

• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 20分 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え フライパンで焼いたタラをレモンガーリックバターで仕上げ、グリーンピースとほうれん草入りのふんわりクスクスにのせました。20分で食卓に出せます。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 20分 えびと野菜のライスヌードル炒め えび、パプリカ、ブロッコリーをライスヌードルと一緒に、にんにく、しょうが、ライムを効かせたしょうゆだれで炒め、ピーナッツをのせました。 635 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 18分 ティラピアのフィッシュタコス ライムコールスロー添え チリパウダーをすり込んだティラピアを温かい全粒粉トルティーヤに挟み、シャキシャキのライム風味キャベツのコールスロー、アボカド、クリーミーなヨーグルトソースを合わせました。 629 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。 633 kcal 42 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。