食事

レシピ

• 夕食, 45分 黒豆とキヌアのパプリカ詰め パプリカにキヌア、黒豆、コーン、サルサソースを詰め、モッツァレラチーズをのせて焼きました。 669 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 45分 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 甘くキャラメリゼした玉ねぎをのせた、レンズ豆とご飯の中東の定番料理。ひんやりしたきゅうりヨーグルトを添えて。 660 kcal 38 g たんぱく質
• 夕食, 40分 メープルマスタードテンペ ローストさつまいもとケール添え メープルシロップとディジョンマスタードのたれを絡めたテンペを、さつまいもとカリッとしたケールと一緒に天板ひとつでローストしました。 678 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 35分 豆腐とグリーンピースのカレー バスマティライス添え インドのマタールパニールにヒントを得て、こんがり焼いた豆腐とグリーンピースを、スパイスの効いたトマトとヨーグルトのソースで煮込みました。バスマティライスと一緒に。 662 kcal 43 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。