Nutrição

Receitas

• Jantar, 45 min Pimentões recheados com feijão preto e quinoa Pimentões recheados com quinoa, feijão preto, milho e molho mexicano, assados sob muçarela derretida. 669 kcal 39 g proteína
• Jantar, 20 min Shakshuka de grão-de-bico com feta Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão com grão-de-bico, finalizados com feta e servidos com torrada para molhar. 690 kcal 39 g proteína
• Jantar, 20 min Bacalhau ao limão com cuscuz marroquino e ervilha Bacalhau fresco selado na frigideira e finalizado com manteiga de limão e alho, sobre cuscuz marroquino soltinho com ervilha e espinafre, na mesa em 20 minutos. 633 kcal 46 g proteína
• Jantar, 45 min Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) O clássico do Oriente Médio de lentilha com arroz coberto com cebola caramelizada adocicada, servido com um iogurte de pepino refrescante. 660 kcal 38 g proteína
• Jantar, 45 min Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico Sobrecoxas de frango, grão-de-bico, cenoura e abobrinha cozidos em um molho de tomate perfumado com cominho, gengibre e canela, com pão sírio para passar no molho. 652 kcal 49 g proteína
• Jantar, 18 min Tacos de tilápia com salada de repolho e limão Tilápia temperada com pimenta em tortilhas integrais quentinhas, com salada crocante de repolho e limão, abacate e um molho cremoso de iogurte. 629 kcal 47 g proteína
• Jantar, 35 min Curry de tofu e ervilha com arroz basmati Tofu dourado e ervilha cozidos em um molho temperado de tomate e iogurte, inspirado no mattar paneer indiano, com arroz basmati. 662 kcal 43 g proteína
• Jantar, 40 min Chili de peru com feijão preto Um chili encorpado e defumado de peru com feijão preto, pimentão e milho, coberto com cheddar e iogurte grego. 636 kcal 50 g proteína
• Jantar, 20 min Espaguete integral com atum, tomate e azeitonas Um macarrão de despensa: espaguete integral em um molho rápido de tomate e alho com atum, azeitonas pretas e salsinha. 633 kcal 42 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.