Tarifler
Ara öğün

Fıstık ezmeli yulaf enerji topları

Yulaf, fıstık ezmesi, bal, chia ve kakaodan yapılan, pişirme gerektirmeyen üç top; spor salonuna ya da işe götürmesi kolay.

Fıstık ezmeli yulaf enerji topları

Vejetaryen Ekonomik

Hazırlık
15 dk

Porsiyon başına

590 kcal

Protein
20 g
Karbonhidrat
74 g
Yağ
28 g
Lif
14 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

4 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Doğal fıstık ezmesi ¾ su bardağı 160 g
  • Bal 4 yemek kaşığı 80 g
  • Yulaf ezmesi, iri taneli 240 g ≈ 3 su bardağı
  • Chia tohumu 3 ½ yemek kaşığı 40 g
  • Şekersiz kakao tozu, şekersiz 5 yemek kaşığı 25 g
  • Tuz, bir tutam ¼ çay kaşığı

Hazırlanışı

  1. Fıstık ezmesini ve balı bir kasede pürüzsüz olana kadar karıştır.
  2. Yulafı, chia tohumunu, kakaoyu ve tuzu ekle, her şey eşit şekilde kaplanana kadar karıştır.
  3. Şekil vermesi kolaylaşsın diye karışımı 10 dakika buzdolabında soğut.
  4. Nemli ellerle 3 top haline getir.
  5. Yiyene kadar kapalı bir kapta buzdolabında sakla.

İpucu: Bütün hafta için tarifi 5 ile çarp; toplar buzdolabında 7 gün dayanır.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir