Antrenmanına göre beslen

Bir diyet planı seç, günlük kalori ve protein hedefini öğren, her öğünü bir tarifle hazırla. Porsiyonlar sana göre ayarlanır.

Sağlıklı yetişkinler için genel bilgidir, tıbbi veya diyet tavsiyesi değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya 18 yaşından küçüksen bir doktor ya da diyetisyenle konuş. Sağlık ve güvenlik

Hedefinle başla

Kalori ve protein hedefin yaşına, boyuna, kilona, hareket düzeyine ve hedefine göre hesaplanır. Bir dakika sürer.

Hedefimi hesapla

Diyet planları

Her hafta tekrarlanan bir öğün planı. Porsiyonlar hedefine göre ölçeklenir. Domuz eti yok, alkol yok.

Yağ yakımı Yüksek protein Fit ve tok Bol sebzeli, yüksek proteinli öğünler; böylece daha az yerken aç kalmazsın. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 1,907 kcal ve 143 g protein
Kas kazanımı Yüksek protein Kas inşası Zorlu antrenmanlara yakıt olan ve istikrarlı kas kazanımı sağlayan, proteini bol, daha doyurucu öğünler. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 2,046 kcal ve 131 g protein
Dengeli Her gün dengeli Her şeyden biraz: gün boyu enerjini dengede tutan çeşitli, basit öğünler. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 1,990 kcal ve 128 g protein
Dengeli Vejetaryen Vejetaryen güç Yumurta, süt ürünleri, tofu ve baklagillerle hazırlanan etsiz öğünler; yine de kas yapmaya yetecek kadar protein içerir. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 2,038 kcal ve 125 g protein
Dengeli Akdeniz Akdeniz haftası Zeytinyağı, balık, baklagiller, sebzeler ve tam tahıllar: iyi beslenmenin en çok araştırılmış yollarından biri. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 1,964 kcal ve 125 g protein
Dengeli Pratik 20 dakikalık yemekler Her öğün 20 dakika ya da daha kısa sürede hazır; yoğun ama yine de iyi beslenmek istediğin günler için. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 1,975 kcal ve 132 g protein
Dengeli Ekonomik Bütçe dostu temeller Yumurta, yulaf, fasulye, mercimek, pirinç ve dondurulmuş sebzeler: cebini yormayan sağlıklı beslenme. Ölçeklemeden önce günde yaklaşık 2,012 kcal ve 126 g protein

Tarifler

Her biri malzemeler, adımlar ve porsiyon başına besin değerleriyle 48 tarif.

Tüm tariflere göz at

Kahvaltı, 5 dk Süzme yoğurtlu, kivili ve portakallı chia puding Gece boyunca sütte kıvam alan kremsi chia puding; üzerine süzme yoğurt, taze kivi ve portakal eklenen, önceden hazırlanabilen ferah bir kase. 451 kcal 27 g protein
Öğle yemeği, 20 dk Sarımsaklı yoğurtlu tavuk şavurma dürüm Baharatlı tavuk but, çıtır sebzeler ve sarımsaklı yoğurt sosu tam buğday tortillalara sarılır; 20 dakikada hazır. 617 kcal 47 g protein
Öğle yemeği, 30 dk Somonlu, patatesli ve taze fasulyeli salata Didiklenmiş fırın somon, bebek patates, taze fasulye, domates ve zeytin; limonlu ve dereotlu yoğurt sosuyla Niçoise usulü. 592 kcal 38 g protein
Ara öğün, 5 dk Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı Süzme yoğurtla çırpılmış beyaz peynir sürülen, üzerine domates, zeytinyağı ve kekik eklenen çıtır esmer pirinç patlakları. 227 kcal 11 g protein

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.