غذائیت

ترکیبیں

• رات کا کھانا, 20 منٹ چنوں والا شکشوکا، فیٹا کے ساتھ چنوں کے ساتھ مسالے دار ٹماٹر اور شملہ مرچ کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکے انڈے، اوپر فیٹا، اور ڈبو کر کھانے کے لیے ٹوسٹ کے ساتھ۔ 690 kcal 39 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ پین میں سینکی ہوئی کاڈ، لیموں اور لہسن والے مکھن کے ساتھ، مٹر اور پالک والے نرم کُسکُس پر، 20 منٹ میں تیار۔ 633 kcal 46 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ جھینگے اور سبزیوں والے رائس نوڈلز اسٹر فرائی جھینگے، شملہ مرچ اور بروکلی، چاول کے نوڈلز کے ساتھ لہسن، ادرک اور لائم والی سویا ساس میں تیز آنچ پر بھونے ہوئے، اوپر مونگ پھلی۔ 635 kcal 47 g پروٹین
• رات کا کھانا, 18 منٹ تلاپیا فش ٹاکوز، لائم والے کول سلا کے ساتھ مرچ لگی تلاپیا گرم ہول ویٹ ٹورٹیا میں، ساتھ میں لائم والا کرنچی بند گوبھی کا کول سلا، ایووکاڈو اور کریمی دہی کی ساس۔ 629 kcal 47 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ کچن میں موجود چیزوں سے بننے والا پاستا: ہول ویٹ اسپیگیٹی، لہسن اور ٹماٹر کی جلدی بننے والی ساس میں ٹونا، کالے زیتون اور پارسلے کے ساتھ۔ 633 kcal 42 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔