العقلة بالمساعدة بقبضة معكوسة عادية
طريقة الأداء
- أمسك مقبضي جهاز العقلة بالمساعدة ويداك بعرض الكتفين وراحتا يديك متجهتان نحوك، وأسند ركبتيك على مسند الركبتين.
- اضمم لوحي كتفيك وارفع صدرك نحو عارضة العقلة.
- توقف عندما تصبح العارضة أمام صدرك، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- أبقِ راحتي يديك متجهتين نحوك طوال التمرين.
- ازفر أثناء سحب جسمك للأعلى واستنشق أثناء النزول.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
