ضغط البنش المائل للأسفل بالبار
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد مائل للأسفل مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- أمسك البار وذراعاك بجانبيك (بزاوية 90 درجة تقريبًا)، ومرفقاك مثنيان (بزاوية 90 درجة تقريبًا)، ويداك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- ارفع البار ببطء نحو السقف بفرد مرفقيك حتى يستقيما تمامًا. عُد إلى وضع البداية وكرّر.
نصائح
- أبقِ قدميك مضغوطتين على الأرض طوال التمرين.
- أثناء إنزال البار، توقف عندما تصبح ذراعاك بمستوى الكتفين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
