سكوات بلغاري بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا أمام مقعد (على بُعد نحو 60 سم) وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك دمبلًا بيد واحدة، ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- ارفع قدمك اليسرى عن الأرض واثنِ ركبتك، وضع ظهر قدمك على المقعد خلفك.
- اثنِ ركبتك الأخرى ببطء وأنزل جسمك نحو الأرض حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. عُد ببطء إلى وضع الوقوف (على ساق واحدة) بفرد ركبتك.
نصائح
- لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب حبس النفس.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل