التمارين
تصفّح 497 تمرينًا مع عروض فيديو. صفِّ النتائج حسب العضلة والمعدات، أو ابحث بالاسم.
عدد التمارين: 114
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الثني العكسي بالدمبل بالذراعين معًا
البايسبس, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل
الظهر, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي مع النبضات بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) المتقاطع بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) بالتناوب في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) مع الضغط فوق الرأس بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) مع النبضات بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
القطع القطري بالدمبل
البطن, دمبل
-
بلانك مع تجديف بالتناوب بالدمبل
الظهر, دمبل
-
بلانك مع تجديف بالتناوب بالدمبل
الظهر, دمبل