التغذية

الوصفات

• الفطور, 10 د شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز شوفان كريمي مطبوخ على الموقد مع التفاح والقرفة، تُضاف إليه مغرفة من بروتين الواي ويعلوه الجوز لمزيد من البروتين والقرمشة. 488 kcal 33 g البروتين
• الفطور, 17 د بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة بان كيك مصنوع من الشوفان والموز والبيض فقط، يعلوه الزبادي اليوناني والفراولة وقليل من شراب القيقب. 524 kcal 30 g البروتين
• الفطور, 8 د توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت. 410 kcal 30 g البروتين
• الفطور, 13 د لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا بيض مخفوق وفاصوليا سوداء دافئة وفلفل أحمر وجبن شيدر ملفوفة في تورتيلا قمح كامل مع السالسا والأفوكادو. 527 kcal 27 g البروتين
• الفطور, 5 د وعاء زبادي يوناني بالتوت الأزرق والجرانولا زبادي يوناني كثيف يعلوه التوت الأزرق والجرانولا المقرمشة وقليل من العسل، جاهز في خمس دقائق وغني بالبروتين. 456 kcal 31 g البروتين
• الفطور, 5 د سموذي المانجو والسبانخ والزبادي اليوناني سموذي أخضر كثيف من المانجو وأوراق السبانخ الصغيرة والزبادي اليوناني والشوفان، طعمه طعم الفاكهة لا السلطة. 422 kcal 28 g البروتين
• الفطور, 13 د أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص أومليت طرية محشوة بالسبانخ الذابلة وجبن الفيتا المالح، تُقدَّم مع خبز القمح الكامل المحمّص وشرائح الطماطم. 471 kcal 33 g البروتين
• الفطور, 18 د توفو مخفوق بالكركم مع الفطر والسبانخ والأفوكادو توفو صلب مفتّت مطبوخ مع الكركم والفطر والسبانخ ويعلوه الأفوكادو، بديل نباتي للبيض المخفوق غني بالبروتين. 482 kcal 40 g البروتين

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.