التغذية

الوصفات

• الفطور, 10 د شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز شوفان كريمي مطبوخ على الموقد مع التفاح والقرفة، تُضاف إليه مغرفة من بروتين الواي ويعلوه الجوز لمزيد من البروتين والقرمشة. 488 kcal 33 g البروتين
• الفطور, 17 د بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة بان كيك مصنوع من الشوفان والموز والبيض فقط، يعلوه الزبادي اليوناني والفراولة وقليل من شراب القيقب. 524 kcal 30 g البروتين
• الفطور, 5 د بودينغ الشيا بالزبادي اليوناني والكيوي والبرتقال بودينغ شيا كريمي يتماسك طوال الليل في الحليب، يعلوه الزبادي اليوناني والكيوي والبرتقال الطازج، وعاء منعش تحضّره مسبقًا. 451 kcal 27 g البروتين
• الفطور, 8 د توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت. 410 kcal 30 g البروتين
• الفطور, 13 د لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا بيض مخفوق وفاصوليا سوداء دافئة وفلفل أحمر وجبن شيدر ملفوفة في تورتيلا قمح كامل مع السالسا والأفوكادو. 527 kcal 27 g البروتين
• الفطور, 5 د وعاء زبادي يوناني بالتوت الأزرق والجرانولا زبادي يوناني كثيف يعلوه التوت الأزرق والجرانولا المقرمشة وقليل من العسل، جاهز في خمس دقائق وغني بالبروتين. 456 kcal 31 g البروتين
• الفطور, 5 د سموذي المانجو والسبانخ والزبادي اليوناني سموذي أخضر كثيف من المانجو وأوراق السبانخ الصغيرة والزبادي اليوناني والشوفان، طعمه طعم الفاكهة لا السلطة. 422 kcal 28 g البروتين
• الفطور, 5 د شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز شوفان منقوع طوال الليل في الحليب والزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والموز، جاهز لتأخذه من الثلاجة مباشرة. 508 kcal 26 g البروتين
• الفطور, 30 د شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم بيض مطهو على نار هادئة في صلصة طماطم وفلفل أحمر متبّلة، تُقدَّم مع خبز عربي من القمح الكامل للغمس. 487 kcal 28 g البروتين
• الفطور, 13 د أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص أومليت طرية محشوة بالسبانخ الذابلة وجبن الفيتا المالح، تُقدَّم مع خبز القمح الكامل المحمّص وشرائح الطماطم. 471 kcal 33 g البروتين
• الفطور, 30 د مقلاة البطاطا الحلوة والديك الرومي مع بيضة مكعبات بطاطا حلوة ذهبية ولحم ديك رومي مفروم قليل الدهن وفلفل أحمر مطبوخة في مقلاة واحدة وتعلوها بيضة، وجبة دسمة ومُشبعة. 450 kcal 29 g البروتين
• الفطور, 18 د توفو مخفوق بالكركم مع الفطر والسبانخ والأفوكادو توفو صلب مفتّت مطبوخ مع الكركم والفطر والسبانخ ويعلوه الأفوكادو، بديل نباتي للبيض المخفوق غني بالبروتين. 482 kcal 40 g البروتين

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.