Hängendes Beinheben

So geht’s

1. 1 Greife eine Stange über deinem Kopf mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2 Lass deinen Körper hängen und zieh die Oberschenkel mit gestreckten Knien zur Brust.
3. 3 Stoppe, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Greife die Stange mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen.
• Halte die Knie während der gesamten Übung gestreckt.
• Atme ein, während du die Oberschenkel zur Brust ziehst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.