Puente de glúteos con pies elevados en silla

Cómo hacerlo

1. 1 Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las palmas hacia el suelo, y apoya ambos pies en el asiento de una silla con las rodillas flexionadas a casi 90 grados.
2. 2 Empuja con los talones y despega los glúteos del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
3. 3 Aprieta los glúteos arriba, luego baja lentamente de nuevo al suelo y repite el movimiento.

Consejos

• Mantén los brazos en el suelo a los costados durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la silla esté estable y no se deslice.
• Exhala al elevar los glúteos e inhala al volver a la posición inicial.