Recetas
Almuerzo

Tazón de arroz con carne al estilo coreano

Carne molida de res con soya y ajo, arroz, espinaca salteada, pepino, zanahoria y un huevo frito, inspirado en el bibimbap.

Tazón de arroz con carne al estilo coreano

Económico Alto en proteína

Preparación
10 min
Cocción
15 min

Por porción

1,254 kcal

Proteína
76 g
Carbohidratos
134 g
Grasas
45 g
Fibra
9 g

Las cantidades están ajustadas a tu plan (×2).

En estos planes

Ingredientes

2 porciones

Revisa cada ingrediente por alergias e intolerancias, y lee las etiquetas de los productos. Salud y seguridad

  • Arroz basmati o blanco, crudo, enjuagado 240 g ≈ 1 ¼ tazas
  • Carne molida de res magra (90%) 440 g
  • Ajo, picado finamente 8 dientes 25 g
  • Jengibre fresco, rallado 2 ½ cda 15 g
  • Salsa de soya baja en sodio 5 cda 80 g
  • Miel 1 ½ cda 30 g
  • Espinaca baby 240 g
  • Aceite de sésamo 1 ½ cda 20 g
  • Huevos 4 grandes 200 g
  • Pepino, en juliana 200 g ≈ 2 tazas
  • Zanahorias, ralladas 160 g ≈ 1 ¼ tazas
  • Cebolla verde, en rodajas 40 g ≈ ½ taza
  • Semillas de sésamo 1 ½ cda 10 g

Pasos

  1. Lleva a hervor el arroz con 120 ml (½ taza) de agua; luego tapa y cocina a fuego bajo de 12 a 15 minutos, hasta que absorba el agua.
  2. Mientras tanto, cocina la carne en una sartén antiadherente a fuego medio-alto de 5 a 6 minutos, desmenuzándola, hasta que esté dorada y ya no esté rosada (71°C / 160°F).
  3. Agrega el ajo, el jengibre, la salsa de soya y la miel y cocina 1 minuto más, hasta que la salsa cubra la carne. Pásala a un plato.
  4. Agrega la espinaca a la sartén y revuelve 1 minuto, hasta que apenas se marchite.
  5. Calienta el aceite de sésamo en la sartén y fríe el huevo de 2 a 3 minutos, hasta que la clara cuaje.
  6. Cubre el arroz con la carne, la espinaca, el pepino, la zanahoria y el huevo, y espolvorea con cebolla verde y semillas de sésamo.

Consejo: Si lo llevas para el almuerzo, cambia el huevo frito por un huevo duro cortado por la mitad.

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.

Más ideas