Básicos económicos

• Desayuno Salteado de camote y pavo con huevo 450 kcal, 29 g de proteína, 30 min
• Almuerzo Tazón de arroz con carne al estilo coreano 627 kcal, 38 g de proteína, 25 min
• Snack Galletas de arroz con crema de feta y tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Cena Espagueti integral con atún, tomate y aceitunas 633 kcal, 42 g de proteína, 20 min

1,936 kcal, 120 g de proteína

• Desayuno Tazón de yogur griego con arándanos y granola 456 kcal, 31 g de proteína, 5 min
• Almuerzo Ensalada de lentejas con huevo y queso feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Snack Bolitas energéticas de avena y mantequilla de maní 295 kcal, 10 g de proteína, 15 min
• Cena Lentejas con arroz y cebolla caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,060 kcal, 116 g de proteína

• Desayuno Pan tostado con queso cottage, tomate, pepino y eneldo 410 kcal, 30 g de proteína, 8 min
• Almuerzo Ensalada de fideos de arroz con tofu y salsa de maní 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Snack Garbanzos asados crujientes con pimentón y comino 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Cena Chili de pavo y frijoles negros 636 kcal, 50 g de proteína, 40 min

1,979 kcal, 133 g de proteína

• Desayuno Avena trasnochada con mantequilla de maní y plátano 508 kcal, 26 g de proteína, 5 min
• Almuerzo Ensalada cremosa de pasta con queso cottage 581 kcal, 37 g de proteína, 20 min
• Snack Hummus con bastones de verdura y pan pita 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Cena Shakshuka de garbanzos con queso feta 690 kcal, 39 g de proteína, 20 min

2,052 kcal, 111 g de proteína

• Desayuno Wrap de huevo, frijoles negros y salsa mexicana 527 kcal, 27 g de proteína, 13 min
• Almuerzo Tazón estilo burrito con pollo 675 kcal, 45 g de proteína, 40 min
• Snack Rodajas de manzana con dip de yogur y mantequilla de maní 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Cena Guiso marroquí de pollo y garbanzos 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

2,137 kcal, 137 g de proteína

• Desayuno Shakshuka con huevo, pimiento rojo y tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almuerzo Tazón de pollo al limón y ajo con quinoa 636 kcal, 48 g de proteína, 30 min
• Snack Tacos de lechuga con ensalada de atún al limón 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Cena Pimientos rellenos de frijoles negros y quinoa 669 kcal, 39 g de proteína, 45 min

1,973 kcal, 136 g de proteína

• Desayuno Panqueques de plátano y avena con yogur y fresas 524 kcal, 30 g de proteína, 17 min
• Almuerzo Ensalada de atún y garbanzos con pan pita 604 kcal, 40 g de proteína, 12 min
• Snack Edamame tibio con limón verde y sésamo 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Cena Bacalao al limón con cuscús y chícharos 633 kcal, 46 g de proteína, 20 min

1,945 kcal, 133 g de proteína