Nutrición

Recetas

• Desayuno, 10 min Avena proteica de manzana y canela con nueces Avena cremosa cocida en la olla con manzana y canela, con una medida de proteína whey incorporada y nueces encima para más proteína y un toque crujiente. 488 kcal 33 g proteína
• Desayuno, 17 min Panqueques de plátano y avena con yogur y fresas Panqueques hechos solo con avena, plátano y huevo, cubiertos con yogur griego, fresas y un poco de jarabe de arce. 524 kcal 30 g proteína
• Desayuno, 5 min Pudín de chía con yogur griego, kiwi y naranja Pudín de chía cremoso que cuaja toda la noche en leche, cubierto con yogur griego y kiwi y naranja frescos: un tazón fresco para dejar listo con anticipación. 451 kcal 27 g proteína
• Desayuno, 8 min Pan tostado con queso cottage, tomate, pepino y eneldo Pan integral tostado cubierto con queso cottage cremoso, tomate y pepino frescos, terminado con aceite de oliva y eneldo. 410 kcal 30 g proteína
• Desayuno, 13 min Wrap de huevo, frijoles negros y salsa mexicana Huevos revueltos, frijoles negros calientes, pimiento rojo y queso cheddar envueltos en una tortilla integral con salsa mexicana y aguacate. 527 kcal 27 g proteína
• Desayuno, 5 min Tazón de yogur griego con arándanos y granola Yogur griego espeso con arándanos, granola crujiente y un poco de miel, listo en cinco minutos y lleno de proteína. 456 kcal 31 g proteína
• Desayuno, 5 min Batido de mango, espinaca y yogur griego Un batido verde y espeso de mango, espinaca baby, yogur griego y avena que sabe a fruta, no a ensalada. 422 kcal 28 g proteína
• Desayuno, 5 min Avena trasnochada con mantequilla de maní y plátano Avena remojada toda la noche en leche y yogur griego, con mantequilla de maní y plátano, lista para sacar del refrigerador. 508 kcal 26 g proteína
• Desayuno, 30 min Shakshuka con huevo, pimiento rojo y tomate Huevos cocidos a fuego suave en una salsa especiada de tomate y pimiento rojo, con pan pita integral para mojar. 487 kcal 28 g proteína
• Desayuno, 13 min Omelette de espinaca y queso feta con pan integral tostado Un omelette suave relleno de espinaca salteada y queso feta salado, con pan integral tostado y tomate en rodajas. 471 kcal 33 g proteína
• Desayuno, 30 min Salteado de camote y pavo con huevo Cubos dorados de camote, pavo molido magro y pimiento rojo cocinados en una sola sartén y coronados con un huevo: abundante y llenador. 450 kcal 29 g proteína
• Desayuno, 18 min Revuelto de tofu con cúrcuma, champiñones, espinaca y aguacate Tofu firme desmenuzado y cocinado con cúrcuma, champiñones y espinaca, con aguacate encima: un revuelto vegetal con mucha proteína. 482 kcal 40 g proteína
• Almuerzo, 15 min Quesadillas de frijoles negros y maíz Quesadillas integrales crujientes rellenas de frijoles negros machacados, maíz, espinaca y mozzarella, con salsa mexicana y yogur para mojar. 647 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 40 min Tazón estilo burrito con pollo Pollo con chile y limón verde, arroz integral, frijoles negros, maíz, salsa mexicana y aguacate: un tazón tex-mex fácil de llevar. 675 kcal 45 g proteína
• Almuerzo, 20 min Wraps de shawarma de pollo con yogur al ajo Muslos de pollo especiados, verduras crujientes y una salsa de yogur con ajo envueltos en tortillas integrales, listos en 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almuerzo, 20 min Ensalada cremosa de pasta con queso cottage Pasta integral, chícharos y verduras crujientes en un aderezo cremoso de queso cottage licuado y eneldo, sin mayonesa. 581 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 18 min Cuscús con camarones al ajo, calabacín y queso feta Camarones al ajo y calabacín sobre cuscús con limón, queso feta y perejil, listo en menos de 20 minutos. 585 kcal 45 g proteína
• Almuerzo, 30 min Pitas griegas de albóndigas de pavo con tzatziki Albóndigas de pavo con orégano dentro de un pan pita integral con tzatziki, lechuga, tomate y queso feta. 612 kcal 46 g proteína
• Almuerzo, 25 min Tazón de arroz con carne al estilo coreano Carne molida de res con soya y ajo, arroz, espinaca salteada, pepino, zanahoria y un huevo frito, inspirado en el bibimbap. 627 kcal 38 g proteína
• Almuerzo, 30 min Tazón de pollo al limón y ajo con quinoa Pollo al limón y ajo sobre quinoa con pepino crujiente, tomate y queso feta; se conserva bien tres días en el refrigerador. 636 kcal 48 g proteína
• Almuerzo, 35 min Ensalada de lentejas con huevo y queso feta Lentejas verdes firmes, huevos duros y queso feta con vinagreta de mostaza: una ensalada sin carne que llena y sabe aún mejor al día siguiente. 648 kcal 37 g proteína
• Almuerzo, 20 min Ensalada de fideos de arroz con tofu y salsa de maní Tofu dorado, edamame y verduras crujientes mezclados con fideos de arroz en una salsa ácida de maní y limón verde. 706 kcal 43 g proteína
• Almuerzo, 35 min Sopa de lentejas rojas y zanahoria Una sopa espesa de lentejas rojas con aroma a comino y cubierta con yogur, inspirada en la mercimek turca, ideal para llevar en un termo. 662 kcal 42 g proteína
• Almuerzo, 30 min Ensalada de salmón, papa y ejotes Salmón asado desmenuzado con papas pequeñas, ejotes, tomates y aceitunas en un aderezo de yogur con limón y eneldo, al estilo de la ensalada nizarda. 592 kcal 38 g proteína
• Almuerzo, 35 min Tazón de arroz con pollo tandoori y raita de pepino Muslos de pollo marinados en yogur con especias tandoori, arroz basmati, una ensalada de tomate y cebolla y una raita de pepino fresca. 571 kcal 46 g proteína
• Almuerzo, 12 min Ensalada de atún y garbanzos con pan pita Una ensalada sin cocción de atún, garbanzos y verduras crujientes con aderezo de limón y mostaza, servida con pan pita integral caliente. 604 kcal 40 g proteína
• Cena, 45 min Pimientos rellenos de frijoles negros y quinoa Pimientos rellenos de quinoa, frijoles negros, maíz y salsa mexicana, horneados bajo una capa de mozzarella derretida. 669 kcal 39 g proteína
• Cena, 20 min Shakshuka de garbanzos con queso feta Huevos cocidos a fuego suave en una salsa especiada de tomate y pimiento con garbanzos, terminados con queso feta y servidos con pan tostado para mojar. 690 kcal 39 g proteína
• Cena, 35 min Brochetas de cordero con tabule de bulgur y yogur al ajo Brochetas de cordero con comino, un tabule de bulgur lleno de hierbas y una salsa de yogur con ajo, al estilo libanés. 590 kcal 46 g proteína
• Cena, 20 min Bacalao al limón con cuscús y chícharos Bacalao dorado en sartén y terminado con mantequilla de limón y ajo, sobre un cuscús suelto con chícharos y espinaca, listo en 20 minutos. 633 kcal 46 g proteína
• Cena, 45 min Lentejas con arroz y cebolla caramelizada (mujaddara) El clásico de Medio Oriente de lentejas y arroz cubierto con cebolla dulce caramelizada, servido con un yogur fresco de pepino. 660 kcal 38 g proteína
• Cena, 40 min Tempeh glaseado con arce y mostaza, camote asado y kale Tempeh glaseado con jarabe de arce y mostaza Dijon, asado en una sola bandeja con camote y kale crujiente. 678 kcal 39 g proteína
• Cena, 45 min Guiso marroquí de pollo y garbanzos Muslos de pollo, garbanzos, zanahorias y calabacín cocidos a fuego lento en una salsa de tomate aromatizada con comino, jengibre y canela, con pan pita para mojar. 652 kcal 49 g proteína
• Cena, 20 min Salteado de fideos de arroz con camarones y verduras Camarones, pimiento y brócoli salteados con fideos de arroz en una salsa de soya con ajo, jengibre y limón verde, con maní encima. 635 kcal 47 g proteína
• Cena, 40 min Bistec de solomillo con chimichurri, papas asadas y ejotes Solomillo sellado con un chimichurri fresco de perejil y ajo, papas asadas crujientes y ejotes. 633 kcal 46 g proteína
• Cena, 40 min Salmón con soya y jengibre, arroz integral y brócoli Salmón al horno glaseado con soya, jengibre y miel, servido con arroz integral y brócoli tierno pero crujiente. 661 kcal 40 g proteína
• Cena, 18 min Tacos de tilapia con ensalada de repollo al limón verde Tilapia sazonada con chile en tortillas integrales calientes, con ensalada crujiente de repollo al limón verde, aguacate y una salsa cremosa de yogur. 629 kcal 47 g proteína
• Cena, 35 min Curry de tofu y chícharos con arroz basmati Tofu dorado y chícharos cocidos a fuego lento en una salsa especiada de tomate y yogur, inspirada en el mattar paneer de la India, con arroz basmati. 662 kcal 43 g proteína
• Cena, 40 min Chili de pavo y frijoles negros Un chili espeso y ahumado de pavo con frijoles negros, pimiento y maíz, cubierto con queso cheddar y yogur griego. 636 kcal 50 g proteína
• Cena, 20 min Espagueti integral con atún, tomate y aceitunas Una pasta de despensa: espagueti integral en una salsa rápida de tomate y ajo con atún, aceitunas negras y perejil. 633 kcal 42 g proteína
• Snack, 5 min Rodajas de manzana con dip de yogur y mantequilla de maní Gajos de manzana crujientes con un dip cremoso de yogur griego y mantequilla de maní: la combinación clásica con más proteína. 284 kcal 16 g proteína
• Snack, 6 min Queso cottage con piña y semillas de calabaza Queso cottage frío cubierto con piña jugosa y semillas de calabaza tostadas: dulce, salado y alto en proteína. 222 kcal 19 g proteína
• Snack, 35 min Garbanzos asados crujientes con pimentón y comino Garbanzos de lata asados con aceite de oliva hasta que estén crujientes y mezclados con especias aromáticas: un snack salado y alto en fibra que reemplaza a las papas fritas de bolsa. 227 kcal 10 g proteína
• Snack, 5 min Hummus con bastones de verdura y pan pita Una porción generosa de hummus con bastones crujientes de zanahoria, pepino y pimiento rojo y triángulos de pan pita para mojar. 274 kcal 9 g proteína
• Snack, 8 min Tacos de lechuga con ensalada de atún al limón Atún en lata mezclado con yogur griego, limón, mostaza, apio y aguacate, servido en hojas crujientes de lechuga romana. 181 kcal 21 g proteína
• Snack, 15 min Bolitas energéticas de avena y mantequilla de maní Tres bolitas sin horno de avena, mantequilla de maní, miel, chía y cacao, fáciles de llevar al gimnasio o al trabajo. 295 kcal 10 g proteína
• Snack, 5 min Galletas de arroz con crema de feta y tomate Galletas crujientes de arroz integral untadas con queso feta batido con yogur griego, cubiertas con tomate, aceite de oliva y orégano. 227 kcal 11 g proteína
• Snack, 10 min Edamame tibio con limón verde y sésamo Edamame sin vaina mezclado con jugo de limón verde, semillas de sésamo y una pizca de chile: un tazón vegetal lleno de proteína y fibra. 185 kcal 18 g proteína

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.