Receitas
Café da manhã

Aveia dormida com pasta de amendoim e banana

Aveia deixada de molho durante a noite no leite e no iogurte grego, com pasta de amendoim e banana, pronta para pegar na geladeira.

Aveia dormida com pasta de amendoim e banana

Vegetariano Econômico Rico em proteína

Preparo
5 min

Por porção

1,015 kcal

Proteína
53 g
Carboidratos
125 g
Gorduras
37 g
Fibras
20 g

As quantidades estão ajustadas ao seu plano (×2).

Nestes planos

Ingredientes

2 porções

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Aveia em flocos, em flocos 180 g ≈ 2 ¼ xícaras
  • Sementes de chia 2 ½ col. (sopa) 30 g
  • Canela em pó, uma pitada ¾ col. (chá)
  • Leite semidesnatado (2%) 580 ml
  • Iogurte grego natural (2%) 400 g ≈ 1 ¾ xícaras
  • Pasta de amendoim integral 4 col. (sopa) 65 g
  • Banana, meia banana, fatiada 2 médias 240 g

Modo de preparo

  1. Em um pote ou recipiente, misture a aveia, as sementes de chia e a canela.
  2. Adicione o leite e o iogurte grego e mexa até não sobrar aveia seca.
  3. Acrescente a pasta de amendoim, mexendo de leve para formar espirais.
  4. Tampe e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
  5. Cubra com a banana fatiada logo antes de comer.

Dica: Dura 3 dias na geladeira; acrescente a banana no dia em que for comer para que ela não escureça.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

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