Nutrição

Receitas

• Café da manhã, 10 min Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes Aveia cremosa feita na panela com maçã e canela, com uma medida de whey misturada e nozes por cima para mais proteína e crocância. 488 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 17 min Panquecas de banana e aveia com iogurte e morangos Panquecas feitas só com aveia, banana e ovos, cobertas com iogurte grego, morangos e um pouco de xarope de bordo. 524 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 5 min Pudim de chia com iogurte grego, kiwi e laranja Pudim de chia cremoso que firma durante a noite no leite, coberto com iogurte grego, kiwi e laranja frescos: uma tigela colorida para deixar pronta. 451 kcal 27 g proteína
• Café da manhã, 8 min Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro Torrada integral coberta com queijo cottage cremoso, tomate e pepino frescos, finalizada com azeite e endro. 410 kcal 30 g proteína
• Café da manhã, 13 min Wrap de ovo, feijão preto e molho mexicano Ovos mexidos, feijão preto quente, pimentão vermelho e cheddar enrolados em uma tortilha integral com molho mexicano e abacate. 527 kcal 27 g proteína
• Café da manhã, 5 min Bowl de iogurte grego com mirtilos e granola Iogurte grego cremoso coberto com mirtilos, granola crocante e um fio de mel, pronto em cinco minutos e cheio de proteína. 456 kcal 31 g proteína
• Café da manhã, 5 min Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada. 422 kcal 28 g proteína
• Café da manhã, 5 min Aveia dormida com pasta de amendoim e banana Aveia deixada de molho durante a noite no leite e no iogurte grego, com pasta de amendoim e banana, pronta para pegar na geladeira. 508 kcal 26 g proteína
• Café da manhã, 30 min Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão vermelho, servidos com pão sírio integral para molhar. 487 kcal 28 g proteína
• Café da manhã, 13 min Omelete de espinafre e feta com torrada integral Uma omelete macia recheada com espinafre refogado e feta salgadinho, servida com torrada integral e tomate fatiado. 471 kcal 33 g proteína
• Café da manhã, 30 min Batata-doce com peru e ovo na frigideira Cubos dourados de batata-doce, carne moída de peru magra e pimentão vermelho feitos em uma só frigideira e cobertos com um ovo: uma refeição farta que sustenta. 450 kcal 29 g proteína
• Café da manhã, 18 min Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate Tofu firme esfarelado e refogado com cúrcuma, cogumelos e espinafre, coberto com abacate: um mexido vegetal com bastante proteína. 482 kcal 40 g proteína
• Almoço, 15 min Quesadillas de feijão preto e milho Quesadillas integrais crocantes recheadas com feijão preto amassado, milho, espinafre e muçarela, com molho mexicano e iogurte para molhar. 647 kcal 37 g proteína
• Almoço, 40 min Bowl de burrito com frango Frango com pimenta e limão, arroz integral, feijão preto, milho, molho mexicano e abacate: um bowl tex-mex que vai bem na marmita. 675 kcal 45 g proteína
• Almoço, 20 min Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho Sobrecoxas de frango temperadas, legumes crocantes e um molho de iogurte com alho enrolados em tortilhas integrais, prontos em 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
• Almoço, 20 min Salada cremosa de macarrão com queijo cottage Macarrão integral, ervilha e legumes crocantes em um molho cremoso de queijo cottage batido com endro, sem maionese. 581 kcal 37 g proteína
• Almoço, 18 min Cuscuz marroquino com camarão ao alho, abobrinha e feta Camarão ao alho e abobrinha sobre cuscuz marroquino com limão, feta e salsinha, pronto em menos de 20 minutos. 585 kcal 45 g proteína
• Almoço, 30 min Pão sírio com almôndegas de peru à grega e tzatziki Almôndegas de peru temperadas com orégano dentro de um pão sírio integral com tzatziki, alface, tomate e feta. 612 kcal 46 g proteína
• Almoço, 25 min Bowl de arroz com carne ao estilo coreano Carne moída com shoyu e alho, arroz, espinafre refogado, pepino, cenoura e um ovo frito, inspirado no bibimbap. 627 kcal 38 g proteína
• Almoço, 30 min Bowl de frango ao limão e alho com quinoa Frango ao limão e alho sobre quinoa com pepino crocante, tomate e feta; dura bem três dias na geladeira. 636 kcal 48 g proteína
• Almoço, 35 min Salada de lentilha com ovos e feta Lentilhas verdes firmes, ovos cozidos e feta em um vinagrete de mostarda: uma salada sem carne que sustenta e fica ainda mais gostosa no dia seguinte. 648 kcal 37 g proteína
• Almoço, 20 min Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim Tofu dourado, edamame e legumes crocantes misturados com macarrão de arroz em um molho azedinho de amendoim e limão. 706 kcal 43 g proteína
• Almoço, 35 min Sopa de lentilha vermelha e cenoura Uma sopa encorpada de lentilha vermelha com aroma de cominho e coberta com iogurte, inspirada na mercimek turca, que vai bem na garrafa térmica. 662 kcal 42 g proteína
• Almoço, 30 min Salada de salmão, batata e vagem Salmão assado em lascas com batatas bolinha, vagem, tomates e azeitonas em um molho de iogurte com limão e endro, ao estilo niçoise. 592 kcal 38 g proteína
• Almoço, 35 min Bowl de frango tandoori com arroz e raita de pepino Sobrecoxas de frango marinadas no iogurte com especiarias tandoori, arroz basmati, uma salada de tomate e cebola e um raita de pepino refrescante. 571 kcal 46 g proteína
• Almoço, 12 min Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio Uma salada sem fogão de atum, grão-de-bico e legumes crocantes com molho de limão e mostarda, servida com pão sírio integral quentinho. 604 kcal 40 g proteína
• Jantar, 45 min Pimentões recheados com feijão preto e quinoa Pimentões recheados com quinoa, feijão preto, milho e molho mexicano, assados sob muçarela derretida. 669 kcal 39 g proteína
• Jantar, 20 min Shakshuka de grão-de-bico com feta Ovos cozidos lentamente em um molho temperado de tomate e pimentão com grão-de-bico, finalizados com feta e servidos com torrada para molhar. 690 kcal 39 g proteína
• Jantar, 35 min Espetinhos de cordeiro com tabule e iogurte de alho Espetinhos de cordeiro temperados com cominho, com um tabule de trigo para quibe cheio de ervas e molho de iogurte com alho, ao estilo libanês. 590 kcal 46 g proteína
• Jantar, 20 min Bacalhau ao limão com cuscuz marroquino e ervilha Bacalhau fresco selado na frigideira e finalizado com manteiga de limão e alho, sobre cuscuz marroquino soltinho com ervilha e espinafre, na mesa em 20 minutos. 633 kcal 46 g proteína
• Jantar, 45 min Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) O clássico do Oriente Médio de lentilha com arroz coberto com cebola caramelizada adocicada, servido com um iogurte de pepino refrescante. 660 kcal 38 g proteína
• Jantar, 40 min Tempeh com maple e mostarda, batata-doce assada e couve Tempeh pincelado com xarope de bordo e mostarda Dijon, assado em uma só assadeira com batata-doce e couve crocante. 678 kcal 39 g proteína
• Jantar, 45 min Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico Sobrecoxas de frango, grão-de-bico, cenoura e abobrinha cozidos em um molho de tomate perfumado com cominho, gengibre e canela, com pão sírio para passar no molho. 652 kcal 49 g proteína
• Jantar, 20 min Macarrão de arroz salteado com camarão e legumes Camarão, pimentão e brócolis salteados com macarrão de arroz em um molho de shoyu com alho, gengibre e limão, cobertos com amendoim. 635 kcal 47 g proteína
• Jantar, 40 min Alcatra com chimichurri, batatas assadas e vagem Alcatra selada com um chimichurri fresco de salsinha e alho, batatas assadas crocantes e vagem. 633 kcal 46 g proteína
• Jantar, 40 min Salmão com shoyu e gengibre, arroz integral e brócolis Salmão assado no forno e pincelado com shoyu, gengibre e mel, servido com arroz integral e brócolis al dente. 661 kcal 40 g proteína
• Jantar, 18 min Tacos de tilápia com salada de repolho e limão Tilápia temperada com pimenta em tortilhas integrais quentinhas, com salada crocante de repolho e limão, abacate e um molho cremoso de iogurte. 629 kcal 47 g proteína
• Jantar, 35 min Curry de tofu e ervilha com arroz basmati Tofu dourado e ervilha cozidos em um molho temperado de tomate e iogurte, inspirado no mattar paneer indiano, com arroz basmati. 662 kcal 43 g proteína
• Jantar, 40 min Chili de peru com feijão preto Um chili encorpado e defumado de peru com feijão preto, pimentão e milho, coberto com cheddar e iogurte grego. 636 kcal 50 g proteína
• Jantar, 20 min Espaguete integral com atum, tomate e azeitonas Um macarrão de despensa: espaguete integral em um molho rápido de tomate e alho com atum, azeitonas pretas e salsinha. 633 kcal 42 g proteína
• Lanche, 5 min Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim Gomos crocantes de maçã com um creme de iogurte grego e pasta de amendoim: a dupla clássica, com proteína extra. 284 kcal 16 g proteína
• Lanche, 6 min Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora Queijo cottage geladinho coberto com abacaxi suculento e sementes de abóbora tostadas: doce, salgado e rico em proteína. 222 kcal 19 g proteína
• Lanche, 35 min Grão-de-bico crocante assado com páprica e cominho Grão-de-bico em lata assado com azeite até ficar crocante e envolvido em especiarias: uma troca salgadinha e rica em fibras para o salgadinho de pacote. 227 kcal 10 g proteína
• Lanche, 5 min Homus com palitos de legumes e pão sírio Uma boa porção de homus com palitos crocantes de cenoura, pepino e pimentão vermelho e triângulos de pão sírio para molhar. 274 kcal 9 g proteína
• Lanche, 8 min Barquinhas de alface com salada de atum e limão Atum em lata misturado com iogurte grego, limão, mostarda, salsão e abacate, servido em folhas crocantes de alface-romana. 181 kcal 21 g proteína
• Lanche, 15 min Bolinhas energéticas de aveia e pasta de amendoim Três bolinhas sem forno de aveia, pasta de amendoim, mel, chia e cacau, fáceis de levar para a academia ou o trabalho. 295 kcal 10 g proteína
• Lanche, 5 min Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate Biscoitos de arroz integral crocantes com um creme de feta batido com iogurte grego, cobertos com tomate, azeite e orégano. 227 kcal 11 g proteína
• Lanche, 10 min Edamame morno com limão e gergelim Edamame sem casca envolvido em suco de limão, gergelim e uma pitada de pimenta: uma tigela vegetal cheia de proteína e fibras. 185 kcal 18 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.