Tarifler
Öğle yemeği

Kore usulü kıymalı pilav kasesi

Soya soslu, sarımsaklı dana kıyma; pirinç, sönmüş ıspanak, salatalık, havuç ve sahanda yumurtayla. Bibimbaptan ilham alır.

Kore usulü kıymalı pilav kasesi

Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
15 dk

Porsiyon başına

1,254 kcal

Protein
76 g
Karbonhidrat
134 g
Yağ
45 g
Lif
9 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

1 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Basmati ya da beyaz pirinç (pişmemiş), yıkanmış 120 g ≈ ¾ su bardağı
  • Yağsız dana kıyma (%90) 220 g
  • Sarımsak, ince kıyılmış 4 diş 10 g
  • Taze zencefil, rendelenmiş 1 ½ yemek kaşığı
  • Az sodyumlu soya sosu 2 ½ yemek kaşığı 40 g
  • Bal 2 çay kaşığı 15 g
  • Bebek ıspanak 120 g ≈ 4 su bardağı
  • Susam yağı 2 çay kaşığı
  • Yumurta 2 büyük 100 g
  • Salatalık, kibrit çöpü şeklinde kesilmiş 100 g ≈ 1 su bardağı
  • Havuç, rendelenmiş 80 g ≈ ¾ su bardağı
  • Taze soğan, doğranmış 20 g ≈ ¼ su bardağı
  • Susam 2 çay kaşığı

Hazırlanışı

  1. Pirinci ve 120 ml (½ su bardağı) suyu kaynat, sonra kapağını kapatıp su çekilene kadar kısık ateşte 12–15 dakika pişir.
  2. Bu arada kıymayı yapışmaz bir tavada orta-yüksek ateşte, ufalayarak kızarana ve pembelik kalmayana kadar (71°C / 160°F) 5–6 dakika pişir.
  3. Sarımsağı, zencefili, soya sosunu ve balı ekle ve sos kıymayı kaplayana kadar 1 dakika daha pişir. Bir tabağa al.
  4. Ispanağı tavaya ekle ve sönene kadar 1 dakika karıştır.
  5. Susam yağını tavada ısıt ve yumurtayı beyazı tutana kadar 2–3 dakika pişir.
  6. Pirincin üzerine kıyma, ıspanak, salatalık, havuç ve yumurtayı koy, sonra taze soğan ve susam serp.

İpucu: Öğle yemeğine götürmek için sahanda yumurta yerine ikiye kesilmiş haşlanmış yumurta kullan.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir