Tarifler
Akşam yemeği

Hindili ve siyah fasulyeli chili

Siyah fasulye, biber ve mısırla yapılan koyu, isli aromalı bir hindi chili; üzerine çedar ve süzme yoğurt.

Hindili ve siyah fasulyeli chili

Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
10 dk
Pişirme
30 dk

Porsiyon başına

636 kcal

Protein
50 g
Karbonhidrat
63 g
Yağ
24 g
Lif
18 g

Bu planlarda var

Malzemeler

4 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Zeytinyağı 1 ½ yemek kaşığı 20 g
  • Yağsız hindi kıyması (%93) 560 g
  • Soğan, doğranmış 320 g ≈ 2 su bardağı
  • Kırmızı dolmalık biber, küp doğranmış 320 g ≈ 2 ¼ su bardağı
  • Sarımsak, ince kıyılmış 8 diş 25 g
  • Acı toz biber 2 ½ yemek kaşığı 20 g
  • Toz kimyon 1 ½ yemek kaşığı
  • Tuz ¾ çay kaşığı
  • Konserve ezilmiş domates 800 g ≈ 3 ¼ su bardağı
  • Konserve siyah fasulye, süzülmüş, yıkanmış 480 g ≈ 2 ¾ su bardağı
  • Dondurulmuş mısır taneleri 160 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Az sodyumlu tavuk ya da sebze suyu 400 ml
  • Çedar peyniri, rendelenmiş 60 g
  • Sade süzme yoğurt (%0) 160 g ≈ ¾ su bardağı
  • Taze soğan, doğranmış 40 g ≈ ½ su bardağı

Hazırlanışı

  1. Yağı bir tencerede orta-yüksek ateşte ısıt ve hindiyi ufalayarak pembelik kalmayana kadar 5–6 dakika pişir.
  2. Soğanı ve dolmalık biberi ekle, yumuşayana kadar 5 dakika pişir.
  3. Sarımsağı, acı toz biberi, kimyonu ve tuzu ekleyip karıştır ve kokusu çıkana kadar 1 dakika pişir.
  4. Ezilmiş domatesi, siyah fasulyeyi, mısırı ve tavuk ya da sebze suyunu ekle, kaynat, sonra kapağı açık olarak orta-kısık ateşte ara sıra karıştırarak koyulaşana kadar 20 dakika pişir.
  5. Üzerine çedar, yoğurt ve taze soğan ekleyerek servis et.

İpucu: Chili ertesi gün daha da lezzetli olur ve dondurucuda 3 aya kadar saklanır.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir