باربل ریورس کرل
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر اور بازو پہلوؤں میں رکھیں۔
- باربل ہاتھوں میں پکڑیں، دونوں کلائیوں کے درمیان فاصلہ نارمل رکھیں، کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو۔
- نارمل گرپ کے ساتھ کہنیاں موڑ کر باربل سینے کی طرف اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کندھوں یا بازوؤں کو حرکت نہ دیں۔
- بازو جسم سے تھوڑے فاصلے پر ہونے چاہئیں (پہلوؤں کو نہ چھوئیں)۔
- باربل سینے کی طرف لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
