ای زیڈ بار بائسیپس کرل کلوز گرپ
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر اور بازو پہلوؤں میں رکھیں۔
- ای زیڈ بار ہاتھوں میں پکڑیں، دونوں ہاتھوں کے درمیان فاصلہ کم رکھیں، کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو۔
- کلوز گرپ کے ساتھ کہنیاں موڑ کر باربل سینے کی طرف اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کندھوں یا بازوؤں کو حرکت نہ دیں۔
- بازو جسم سے تھوڑے فاصلے پر ہونے چاہئیں (پہلوؤں کو نہ چھوئیں)۔
- باربل سینے کی طرف لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
