غذائیت

ترکیبیں

• دوپہر کا کھانا, 15 منٹ کالے لوبیا اور مکئی کی کیساڈیاز کرسپی ہول ویٹ کیساڈیاز جن میں مسلا ہوا کالا لوبیا، مکئی، پالک اور موزریلا بھرا ہے، ڈبو کر کھانے کے لیے سالسا اور دہی کے ساتھ۔ 647 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ چکن شوارما ریپس، لہسن والے دہی کے ساتھ مسالے دار مرغی کی ران، کرسپی سبزیاں اور لہسن والی دہی کی ساس ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹی ہوئی، 20 منٹ میں تیار۔ 617 kcal 47 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ کریمی کاٹیج چیز پاستا سلاد ہول ویٹ پاستا، مٹر اور کرنچی سبزیاں، بلینڈ کیے ہوئے کاٹیج چیز اور سویا کی کریمی ڈریسنگ میں، بغیر مایونیز کے۔ 581 kcal 37 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 18 منٹ لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ لہسن والے جھینگے اور زُکینی، لیموں والے کُسکُس پر فیٹا اور پارسلے کے ساتھ، 20 منٹ سے کم میں تیار۔ 585 kcal 45 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 20 منٹ پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد سنہری ٹوفو، ایڈامامے اور کرنچی سبزیاں، چاول کے نوڈلز کے ساتھ کھٹی میٹھی پینٹ اور لائم ساس میں ملی ہوئی۔ 706 kcal 43 g پروٹین
• دوپہر کا کھانا, 12 منٹ ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ ٹونا، چنے اور کرسپی سبزیوں کا بغیر پکائے بننے والا سلاد، لیموں مسٹرڈ ڈریسنگ میں، گرم ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔ 604 kcal 40 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔