رفع جانبي بالكابل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين وذراعاك على جانبيك، وأمسك شريط المقاومة وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
- ارفع ذراعيك ببطء من الجانبين إلى مستوى الكتفين (90 درجة).
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أمسك شريط المقاومة بحيث تتجه راحتا يديك نحو فخذيك.
- استنشق أثناء رفع ذراعيك وازفر أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
