تجديف عمودي بالكابل والبار المستقيم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا مقابل جهاز الكابل وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا بارًا مستقيمًا مثبّتًا في البكرة السفلية أمام فخذيك مع فرد مرفقيك.
- اسحب البار مباشرة للأعلى حتى مستوى ذقنك بثني مرفقيك، مع إبقاء مرفقيك أعلى من يديك.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- اسحب البار للأعلى في خط عمودي مستقيم وقريبًا من جسمك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
