رفع جانبي بذراعين مثنيتين بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين وذراعاك على جانبيك، وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك ومرفقاك مثنيان.
- ارفع ذراعيك ببطء من الجانبين إلى مستوى الكتفين (90 درجة).
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أمسك الدمبل بحيث تتجه راحتا يديك نحو فخذيك.
- استنشق أثناء رفع ذراعيك وازفر أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل