ダンベルベントアームサイドレイズ

やり方

1. 1 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、腕を体の横に下ろし、手のひらを体に向けて肘を曲げます。
2. 2 腕を横からゆっくりと肩の高さ（90度）まで上げます。
3. 3 ゆっくりと下ろしてスタートポジションに戻り、エクササイズを繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 手のひらが太ももを向くようにダンベルを持ちます。
• 腕を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。