الطعن (لانج) العكسي مع النبضات بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك الدمبلين وذراعاك متدليتان بجانبيك. تقدّم بإحدى قدميك إلى الأمام (وضع البداية).
- أنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبة الأمامية حتى يصبح الفخذ الأمامي موازيًا للأرض، وأدِّ حركة نابضة من 2 إلى 3 مرات.
- افرد ركبتك ببطء حتى تستقيم تمامًا، وكرّر الحركة.
نصائح
- أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- لا تدع ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يسار)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بالدمبل (يمين)
الأرجل, دمبل
-
الرفعة الميتة سومو بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي بالتناوب بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) الجانبي يسارًا ويمينًا بالدمبل
الأرجل, دمبل
-
الطعن (لانج) العكسي في المكان بالدمبل
الأرجل, دمبل