ضغط الساقين المائل بزاوية 45 درجة على الجهاز
طريقة الأداء
- استلقِ على الجهاز وضع قدميك على المنصة مع فرد ركبتيك. اتكئ للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. حرّر قفل الجهاز بحيث يقع وزنه على أصابع قدميك، واثنِ ركبتيك.
- ادفع المنصة ببطء بعيدًا عن جسمك بفرد ركبتيك. كرّر حتى تُكمل عدد التكرارات المطلوب.
نصائح
- تأكد من أن الحمل على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
- استنشق أثناء دفع المنصة بعيدًا عن جسمك وازفر أثناء ثني ركبتيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
