رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين
طريقة الأداء
- استلقِ على الجهاز وضع إحدى قدميك على المنصة مع فرد ركبتك، والأخرى على الأرض.
- حرّر قفل الجهاز بحيث يقع وزنه على أصابع قدميك، وادفع المنصة بعيدًا عن جسمك بأصابع قدميك فقط (مع تحريك كعبيك نحو جسمك).
- عُد ببطء إلى وضع البداية بحيث تلامس قدماك المنصة، وكرّر التمرين.
نصائح
- أبقِ ركبتيك مستقيمتين طوال التمرين وتجنّب ثنيهما.
- ضع قدميك على حافة المنصة ليسهل عليك رفع كعبيك.
- تأكد من أن الحمل على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
