ثني الواعظ بالبار

طريقة الأداء

1. 1 اجلس على مقعد الواعظ بحيث يلامس إبطاك أعلى الجزء المائل مباشرة.
2. 2 أمسك البار بحيث تتجه راحتا يديك إلى الأعلى مع مدّ ذراعيك وإسناد أعلى ذراعيك على المقعد.
3. 3 ارفع البار مع إبقاء أعلى ذراعيك على المقعد حتى ينثني مرفقاك بالكامل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية حتى تستقيم ذراعاك تمامًا.

نصائح

• يجب أن يبقى أعلى ذراعيك مسنودًا على المقعد طوال هذا التمرين.
• استنشق أثناء رفع البار وازفر أثناء إنزاله.
• أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.