Press de hombros sentado

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate en un banco sosteniendo las mancuernas frente al cuerpo con los codos estirados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
2. 2 Flexiona los codos, acerca las mancuernas al pecho y, una vez que estén completamente flexionados, gira las mancuernas para que las palmas miren hacia afuera.
3. 3 Ahora sube las mancuernas por encima de la cabeza estirando los codos y elevando los hombros desde los costados. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite la secuencia.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia los muslos al hacer el curl de bíceps y hacia afuera al hacer el press por encima de la cabeza.
• Mantén un ritmo de respiración suave durante todo el ejercicio.