Nutrition

Recettes

• Dîner, 40 min Bol burrito au poulet Du poulet chili-lime avec riz brun, haricots noirs, maïs, salsa et avocat; un bol tex-mex qui se transporte bien. 675 kcal 45 g protéines
• Dîner, 30 min Bol de poulet citron-ail et quinoa Du poulet citronné à l'ail sur un lit de quinoa, avec concombre croquant, tomate et feta; se garde trois jours au frigo. 636 kcal 48 g protéines
• Dîner, 35 min Bol de poulet tandoori, riz basmati et raïta au concombre Des hauts de cuisse marinés au yogourt et aux épices tandoori, avec riz basmati, salade de tomate et d'oignon et raïta au concombre bien frais. 571 kcal 46 g protéines
• Dîner, 25 min Bol de riz au bœuf à la coréenne Du bœuf haché soya-ail sur du riz, avec épinards tombés, concombre, carotte et un œuf au plat, inspiré du bibimbap. 627 kcal 38 g protéines
• Dîner, 30 min Pitas aux boulettes de dinde à la grecque et tzatziki Des boulettes de dinde parfumées à l'origan, glissées dans un pita de blé entier avec tzatziki, laitue, tomate et feta. 612 kcal 46 g protéines
• Dîner, 15 min Quesadillas aux haricots noirs et au maïs Des quesadillas croustillantes de blé entier garnies de haricots noirs écrasés, de maïs, d'épinards et de mozzarella, avec salsa et yogourt pour tremper. 647 kcal 37 g protéines
• Dîner, 20 min Roulés au poulet shawarma, sauce au yogourt à l'ail Des hauts de cuisse de poulet épicés, des légumes croquants et une sauce au yogourt bien aillée, roulés dans des tortillas de blé entier; prêts en 20 minutes. 617 kcal 47 g protéines
• Dîner, 35 min Salade de lentilles aux œufs et à la feta Des lentilles vertes bien fermes, des œufs durs et de la feta dans une vinaigrette à la moutarde; une salade sans viande, rassasiante, encore meilleure le lendemain. 648 kcal 37 g protéines
• Dîner, 20 min Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides Du tofu doré, des edamames et des légumes croquants mêlés à des nouilles de riz dans une sauce aux arachides et à la lime. 706 kcal 43 g protéines
• Dîner, 20 min Salade de pâtes crémeuse au fromage cottage Des pâtes de blé entier, des petits pois et des légumes croquants dans une vinaigrette crémeuse au fromage cottage et à l'aneth, sans mayonnaise. 581 kcal 37 g protéines
• Dîner, 12 min Salade de thon et pois chiches avec pita Une salade sans cuisson de thon, de pois chiches et de légumes croquants, vinaigrette citron-moutarde, servie avec un pita de blé entier tiède. 604 kcal 40 g protéines
• Dîner, 35 min Soupe aux lentilles rouges et aux carottes Une soupe épaisse aux lentilles rouges parfumée au cumin et garnie de yogourt, inspirée de la mercimek turque; parfaite dans un thermos. 662 kcal 42 g protéines

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.