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Chaque exercice a une vidéo en boucle et des étapes claires, pour connaître le mouvement avant de charger la barre.
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Planifiez votre semaine
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Notez chaque série
Inscrivez répétitions et charges au fur et à mesure, en lb ou en kg. La prochaine fois, vos derniers chiffres sont déjà là.
Commencez par ceux-ci
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Développé couché à la barre
Pectoraux, barre
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Squats à la barre
Jambes, barre
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Pompe
Pectoraux, poids du corps
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Curl aux haltères prise en supination
Biceps, haltère
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Tirage vertical prise normale
Dos, poulie
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Planche
Abdominaux, poids du corps
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Développé militaire debout à la barre
Épaules, barre
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Soulevé de terre roumain à la barre
Dos, barre
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