Santé et sécurité

Dernière mise à jour : 25 octobre 2026

HAJEX FIT offre de l'information générale sur l'exercice et l'alimentation pour les adultes en bonne santé : démonstrations d'exercices, programmes, charges et répétitions suggérées, minuteries, cibles caloriques, plans de repas, recettes et journal alimentaire. Ce ne sont pas des conseils médicaux, nutritionnels ou de physiothérapie, et cela ne remplace pas un médecin, une ou un diététiste-nutritionniste ou un autre professionnel de la santé qui connaît votre situation. Cette page fait partie de nos conditions d'utilisation.

Consultez d'abord votre médecin

Parlez à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'alimentation, ou d'y apporter un changement important, si l'une de ces situations s'applique à vous :

  • un problème cardiaque, une douleur à la poitrine, ou on vous a dit de ne faire que l'exercice recommandé par un médecin;
  • vous avez des étourdissements, des malaises ou des pertes d'équilibre;
  • de l'hypertension, du diabète, une maladie des reins ou du foie, ou une autre maladie chronique;
  • vous êtes enceinte, avez accouché récemment ou allaitez;
  • une blessure ou une chirurgie récente, ou des problèmes d'articulations, de dos ou d'os;
  • vous prenez un médicament qui agit sur votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre glycémie;
  • vous avez plus de 65 ans, ou vous reprenez après une longue pause;
  • vous avez, ou avez eu, un trouble alimentaire.

Arrêtez et demandez de l'aide

Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou une pression à la poitrine, un essoufflement important, un étourdissement ou un malaise, un cœur qui bat très vite ou de façon irrégulière, ou une douleur vive ou inhabituelle. Composez le 911 ou le numéro d'urgence local si les symptômes ne se calment pas rapidement.

Entraînez-vous prudemment

  • Échauffez-vous, et apprenez chaque mouvement avec une charge légère avant d'en ajouter.
  • Avec des poids libres lourds, utilisez des colliers, des barres de sécurité et un pareur lorsque vous approchez de votre limite. Ne poussez jamais un levé lourd à la barre jusqu'à l'échec quand vous êtes seul.
  • Les charges, répétitions et temps de repos suggérés, les séries « autant que possible » et le coach vocal sont des repères généraux. Ajustez-les selon votre forme du jour, et arrêtez une série plus tôt si votre technique se dégrade.
  • Les « zones à protéger » signalent les exercices qui sollicitent souvent ces articulations. Ce n'est pas un diagnostic et cela ne dit pas ce qui est sécuritaire pour vous; suivez les conseils de votre médecin ou physiothérapeute.
  • Vérifiez que l'équipement est en bon état et utilisé comme le prévoit le fabricant.

Alimentation

  • Les cibles de calories et de protéines sont des estimations faites avec des formules standards, à partir de ce que vous inscrivez. Vos besoins réels peuvent être différents.
  • Les plans de repas et les recettes sont des exemples pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des traitements, et ils ne s'adressent pas aux personnes de moins de 18 ans, enceintes ou qui allaitent, ni aux personnes atteintes de diabète, d'une maladie rénale ou d'un trouble alimentaire, sauf avec l'accompagnement d'un professionnel de la santé.
  • N'utilisez pas HAJEX FIT pour manger moins que ce qui est sécuritaire pour vous. Si vous remarquez des habitudes malsaines liées à l'alimentation ou à l'exercice, parlez-en à un médecin.
  • Les valeurs du journal alimentaire proviennent de FoodData Central de l'USDA et d'autres données publiques semblables. Ce sont des moyennes : les marques, les recettes et les portions réelles varient. Les valeurs que vous ajoutez vous-même (ajout rapide) sont les vôtres.
  • Les poudres de protéines et autres suppléments figurent dans la liste seulement pour que vous puissiez les inscrire. Nous ne recommandons pas de suppléments; demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant d'en prendre.

Allergies et intolérances

Les recettes, les plans de repas et les aliments peuvent contenir des allergènes courants, comme le lait, les œufs, les arachides, les noix, le soya, le blé et le gluten, le poisson, les crustacés et mollusques, le sésame, la moutarde et les sulfites. Nous ne vérifions pas les ingrédients en fonction de vos allergies ou intolérances. Lisez toujours les étiquettes, renseignez-vous au restaurant et faites vous-même les substitutions nécessaires.

Entraîneurs

Les entraîneurs sur HAJEX FIT sont des professionnels indépendants. Vérifiez leurs qualifications et informez-les de votre état de santé avant de commencer. Leurs programmes et leurs conseils relèvent de leur responsabilité.

Vos choix

Vous décidez de la façon d'utiliser cette information, et vous vous entraînez et modifiez votre alimentation à vos propres risques. Dans la mesure permise par la loi, HAJEX inc. n'est pas responsable des blessures, maladies ou pertes découlant des exercices, programmes, renseignements nutritionnels, valeurs alimentaires ou recettes de HAJEX FIT, ni des services offerts par des entraîneurs indépendants. Rien ici ne limite les droits que vous accordent la Loi sur la protection du consommateur du Québec ou d'autres lois qui protègent les consommateurs.

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Questions ou préoccupations au sujet de HAJEX FIT : support@hajex.com.