रेज़िस्टेंस बैंड कर्टसी लंज (दायाँ)

कैसे करें

1. 1 सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और हाथों से रेज़िस्टेंस बैंड को छाती के सामने पकड़ें।
2. 2 बैंड को दाएँ पैर में बाँधें और बायाँ पैर ज़मीन से उठाकर शरीर के पीछे ले जाएँ, और घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक घुटना ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
3. 3 पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ और दूसरे पैर से मूवमेंट दोहराएँ।

टिप्स

• जब पैर शरीर के पीछे हो, तब उस पैर के सिर्फ़ पंजों पर वज़न डालें।
• शरीर को नीचे लाते समय घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
• पूरे मूवमेंट के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।