रेज़िस्टेंस बैंड चेयर बैक लंज (दायाँ)

कैसे करें

1. 1 कुर्सी के बैकरेस्ट की ओर मुँह करके सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी हो और हाथ बैकरेस्ट के ऊपरी हिस्से पर टिके हों।
2. 2 रेज़िस्टेंस बैंड को टखनों के चारों ओर लगाएँ।
3. 3 दाएँ पैर से पीछे कदम लें और दोनों घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक पिछला घुटना ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए, और 2-3 सेकंड रुकें।
4. 4 बाईं एड़ी से ज़ोर लगाएँ और दाएँ पैर को आगे लाकर शुरुआती स्थिति में आएँ। उसी पैर से दोहराएँ।

टिप्स

• लंज करते समय आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए।
• पिछले घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
• कुर्सी का इस्तेमाल सिर्फ़ संतुलन के लिए करें, ख़ुद को ऊपर खींचने के लिए नहीं।
• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।