रेसिपी
नाश्ता
ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल
गाढ़े ग्रीक योगर्ट पर ब्लूबेरी, कुरकुरा ग्रेनोला और थोड़ा-सा शहद, पाँच मिनट में तैयार और प्रोटीन से भरपूर।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती हाई प्रोटीन
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
913 kcal
- प्रोटीन
- 62 g
- कार्ब्स
- 103 g
- फ़ैट
- 30 g
- फ़ाइबर
- 12 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 1 kg ≈ 4 ½ कप
- ब्लूबेरी (ताज़ी या फ्रोज़न), ताज़ी या डीफ्रॉस्ट की हुई 400 g ≈ 2 ¾ कप
- ग्रेनोला 160 g ≈ 1 ¼ कप
- शहद 1 ½ बड़ा चम्मच 30 g
बनाने का तरीका
- ग्रीक योगर्ट को एक बाउल में डालें और ऊपर से चम्मच से बराबर कर दें।
- योगर्ट के ऊपर ब्लूबेरी फैला दें।
- खाने से ठीक पहले ग्रेनोला छिड़कें, ताकि वह कुरकुरा रहे।
- ऊपर से शहद डालें और परोसें।
टिप: साथ ले जाना हो, तो ग्रेनोला को एक छोटे अलग डिब्बे में रखें।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 10 मिनट
अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील
सेब और दालचीनी के साथ गैस पर पके क्रीमी ओट्स, उसमें व्हे का एक स्कूप और ऊपर से अखरोट, ज़्यादा प्रोटीन और कुरकुरेपन के लिए।
1,954 kcal
134 g प्रोटीन
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नाश्ता, 8 मिनट
टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट
होल व्हीट टोस्ट पर क्रीमी कॉटेज चीज़, ताज़ा टमाटर और खीरा, ऊपर से जैतून का तेल और सोआ।
1,641 kcal
120 g प्रोटीन
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नाश्ता, 17 मिनट
योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक
सिर्फ ओट्स, केले और अंडों से बने पैनकेक, ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा-सा मेपल सिरप।
2,096 kcal
119 g प्रोटीन