इंटरवल टाइमर
टबाटा, HIIT या अपनी मर्ज़ी के इंटरवल। बीप और वॉइस कोच हर राउंड में आपके साथ गिनती करते हैं।
20 सेकंड एक्सरसाइज़, 10 सेकंड आराम, 8 राउंड 40 सेकंड एक्सरसाइज़, 20 सेकंड आराम, 10 राउंड हर मिनट की शुरुआत में नया राउंड, 10 मिनट अपना समय ख़ुद तय करें
- एक्सरसाइज़
- आराम
- राउंड
- सेट
- सेट के बीच आराम
- तैयारी
इस डिवाइस पर आपकी भाषा की आवाज़ नहीं है। बीप की आवाज़ फिर भी आएगी। बताता है कि आगे क्या है और आपके आराम की उलटी गिनती करता है। आवाज़ तेज़ कर लें। टाइमर चलने तक आपकी स्क्रीन चालू रहेगी।
बहुत बढ़िया
टबाटा क्या है?
20 सेकंड की कड़ी मेहनत और 10 सेकंड आराम के आठ राउंड: कुल चार मिनट। कोई एक एक्सरसाइज़ चुनें जो आप अच्छी तरह जानते हों, जैसे जंप स्क्वैट, बर्पी या साइकिल पर स्प्रिंट, और जितना सुरक्षित रूप से हो सके उतना ज़ोर लगाएँ।
HIIT क्या है?
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में कड़ी मेहनत और छोटे आराम बारी-बारी से आते हैं। 40 सेकंड एक्सरसाइज़ और 20 सेकंड आराम के 10 राउंड एक अच्छी शुरुआत है। दो या तीन एक्सरसाइज़ मिलाकर करें, जैसे केटलबेल स्विंग, माउंटेन क्लाइंबर और पुश-अप।
EMOM क्या है?
हर मिनट की शुरुआत में एक सेट: मिनट शुरू होते ही सेट शुरू करें और उस मिनट का जो समय बचे, उसमें आराम करें। रेप्स की ऐसी संख्या चुनें जिसे आप लगभग 30 से 40 सेकंड में पूरा कर सकें।