लीन और भरपेट

• नाश्ता मशरूम, पालक और एवोकाडो के साथ हल्दी वाला टोफू स्क्रैम्बल 482 kcal, 40 g प्रोटीन, 18 मिनट
• दोपहर का खाना खीरे के रायते के साथ तंदूरी चिकन राइस बाउल 571 kcal, 46 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना टर्की और ब्लैक बीन्स चिली 636 kcal, 50 g प्रोटीन, 40 मिनट

1,870 kcal, 157 g प्रोटीन

• नाश्ता पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ 471 kcal, 33 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना त्ज़ात्ज़ीकी के साथ ग्रीक टर्की मीटबॉल पीटा 612 kcal, 46 g प्रोटीन, 30 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू 652 kcal, 49 g प्रोटीन, 45 मिनट

1,957 kcal, 147 g प्रोटीन

• नाश्ता ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल 456 kcal, 31 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल 636 kcal, 48 g प्रोटीन, 30 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना झींगे और सब्ज़ियों वाला राइस नूडल स्टर-फ्राई 635 kcal, 47 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,912 kcal, 143 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश 450 kcal, 29 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद 604 kcal, 40 g प्रोटीन, 12 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना चिमीचुरी, भुने आलू और फ्रेंच बीन्स के साथ सरलॉइन स्टेक 633 kcal, 46 g प्रोटीन, 40 मिनट

1,971 kcal, 131 g प्रोटीन

• नाश्ता टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट 410 kcal, 30 g प्रोटीन, 8 मिनट
• दोपहर का खाना ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस 585 kcal, 45 g प्रोटीन, 18 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना बुलगुर तबूले और गार्लिक योगर्ट के साथ लैम्ब कबाब 590 kcal, 46 g प्रोटीन, 35 मिनट

1,766 kcal, 143 g प्रोटीन

• नाश्ता अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील 488 kcal, 33 g प्रोटीन, 10 मिनट
• दोपहर का खाना गार्लिक योगर्ट के साथ चिकन शावरमा रैप 617 kcal, 47 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना लाइम स्लॉ के साथ तिलापिया फिश टाको 629 kcal, 47 g प्रोटीन, 18 मिनट

1,956 kcal, 146 g प्रोटीन

• नाश्ता आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी 422 kcal, 28 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना चिकन बरिटो बाउल 675 kcal, 45 g प्रोटीन, 40 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड 633 kcal, 46 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,915 kcal, 137 g प्रोटीन