रेसिपी
नाश्ता
अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश
सुनहरे शकरकंद के टुकड़े, लीन टर्की कीमा और लाल शिमला मिर्च एक ही पैन में पके हुए, ऊपर से अंडा, भरपेट और पौष्टिक।
- तैयारी
- 10 मिनट
- पकाने का समय
- 20 मिनट
प्रति सर्विंग
900 kcal
- प्रोटीन
- 57 g
- कार्ब्स
- 78 g
- फ़ैट
- 41 g
- फ़ाइबर
- 14 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- जैतून का तेल 3 बड़ा चम्मच 40 g
- शकरकंद, छिला हुआ, 1 cm के क्यूब्स में कटा 900 g
- प्याज़, कटा हुआ 240 g ≈ 1 ½ कप
- लाल शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी हुई 300 g ≈ 2 कप
- लीन टर्की कीमा (93%) 600 g
- पैपरिका 2 ½ छोटा चम्मच
- जीरा पाउडर 1 ½ छोटा चम्मच
- नमक 1 छोटा चम्मच
- काली मिर्च ¾ छोटा चम्मच
- अंडे 6 बड़े 300 g
- हरा प्याज़, कटा हुआ 60 g ≈ ½ कप
बनाने का तरीका
- एक बड़े नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।
- शकरकंद डालें, ढक दें और 8 मिनट पकाएँ, बीच में दो बार चलाएँ, जब तक वह लगभग नरम न हो जाए।
- प्याज़ और शिमला मिर्च डालें और बिना ढके 3 मिनट पकाएँ।
- टर्की, पैपरिका, जीरा, नमक और काली मिर्च डालें और कीमे को तोड़ते हुए 5 मिनट पकाएँ, जब तक कहीं भी गुलाबीपन न रहे।
- बीच में एक गड्ढा बनाएँ, उसमें अंडा तोड़ें, ढककर 3 से 4 मिनट पकाएँ, जब तक सफेदी जम न जाए।
- ऊपर से हरा प्याज़ छिड़कें और परोसें।
टिप: अंडे के बिना हैश डबल मात्रा में बना लें; यह 3 दिन तक दोबारा गरम करके अच्छा लगता है।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 17 मिनट
योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक
सिर्फ ओट्स, केले और अंडों से बने पैनकेक, ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा-सा मेपल सिरप।
3,145 kcal
178 g प्रोटीन
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नाश्ता, 13 मिनट
पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ
मुलायम ऑमलेट जिसमें नरम पालक और नमकीन फेटा भरा है, साथ में होल व्हीट टोस्ट और कटा हुआ टमाटर।
2,825 kcal
196 g प्रोटीन
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नाश्ता, 5 मिनट
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
2,534 kcal
170 g प्रोटीन