ケトルベルブルガリアンスクワット（右）

やり方

1. 1 ベンチの前（約60cm離れて）に足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手でケトルベルを持ち、肘を軽く曲げます。
2. 2 右足を床から離して膝を曲げ、足の甲を後ろのベンチに乗せます。
3. 3 もう一方の膝をゆっくりと曲げ、前脚の太ももが床と平行になるまで体を床に向かって下ろします。膝を伸ばして、ゆっくりと立った姿勢（片脚）に戻ります。

ポイント

• 体を下ろすときに、膝が床につかないようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 息を止めないようにします。