レシピ
朝食

卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ

スパイスの効いたトマトと赤パプリカのソースで卵をやさしく煮込み、つけて食べる全粒粉ピタパンを添えて。

卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ

ベジタリアン 節約 地中海風 高たんぱく

下ごしらえ
10分
調理
20分

1人分

487 kcal

たんぱく質
28 g
炭水化物
47 g
脂質
23 g
食物繊維
9 g

このレシピを含むプラン

材料

3人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • オリーブオイル 1 ½ 大さじ 20 g
  • 玉ねぎ, 粗みじん切り 180 g ≈ 1 ¼ カップ
  • 赤パプリカ, 細切り 240 g ≈ 1 ½ カップ
  • にんにく, みじん切り 6 片 20 g
  • クミンパウダー 1 ½ 小さじ
  • パプリカパウダー 1 ½ 小さじ
  • トマト缶（クラッシュ） 600 g ≈ 2 ½ カップ
  • 塩 ½ 小さじ
  • 黒こしょう ½ 小さじ
  • 卵 9 個 450 g
  • パセリ（生）, 刻む 15 g ≈ ¼ カップ
  • 全粒粉ピタパン, ピタパン半分、温める 1.5 枚 95 g

作り方

  1. 小さめのフライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎとパプリカをやわらかくなるまで6分間炒めます。
  2. にんにく、クミン、パプリカパウダーを加え、1分間炒めます。
  3. トマト缶を加え、塩とこしょうで味を調え、少しとろみがつくまで5分間煮込みます。
  4. ソースに小さなくぼみを3つ作り、それぞれに卵を割り入れます。
  5. ふたをして中弱火で6〜8分、白身が固まり、黄身がまだやわらかい状態になるまで加熱します。
  6. パセリを散らし、温かいピタパンを添えて盛り付けます。

ポイント: 辛いのがお好きなら、クミンと一緒にチリパウダーをひとつまみ加えましょう。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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