食事

レシピ

• 夕食, 45分 黒豆とキヌアのパプリカ詰め パプリカにキヌア、黒豆、コーン、サルサソースを詰め、モッツァレラチーズをのせて焼きました。 669 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 35分 ラムのケバブ ブルグルのタブーレとガーリックヨーグルト添え クミンを効かせたラムの串焼きに、ハーブたっぷりのブルグルのタブーレとガーリックヨーグルトソースを添えた、レバノン風の一皿です。 590 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 20分 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え フライパンで焼いたタラをレモンガーリックバターで仕上げ、グリーンピースとほうれん草入りのふんわりクスクスにのせました。20分で食卓に出せます。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 45分 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 甘くキャラメリゼした玉ねぎをのせた、レンズ豆とご飯の中東の定番料理。ひんやりしたきゅうりヨーグルトを添えて。 660 kcal 38 g たんぱく質
• 夕食, 40分 メープルマスタードテンペ ローストさつまいもとケール添え メープルシロップとディジョンマスタードのたれを絡めたテンペを、さつまいもとカリッとしたケールと一緒に天板ひとつでローストしました。 678 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 45分 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 鶏もも肉、ひよこ豆、にんじん、ズッキーニを、クミン、しょうが、シナモンが香るトマトソースで煮込みました。ピタパンでソースまで味わえます。 652 kcal 49 g たんぱく質
• 夕食, 20分 えびと野菜のライスヌードル炒め えび、パプリカ、ブロッコリーをライスヌードルと一緒に、にんにく、しょうが、ライムを効かせたしょうゆだれで炒め、ピーナッツをのせました。 635 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 40分 サーロインステーキのチミチュリソース ローストポテトとさやいんげん添え 香ばしく焼いたサーロインに、パセリとにんにくの爽やかなチミチュリソース、カリッとしたローストポテト、さやいんげんを添えて。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 40分 サーモンのしょうがじょうゆ焼き 玄米とブロッコリー添え しょうゆ、しょうが、はちみつのたれを絡めてオーブンで焼いたサーモンに、玄米とほどよい歯ごたえのブロッコリーを添えて。 661 kcal 40 g たんぱく質
• 夕食, 18分 ティラピアのフィッシュタコス ライムコールスロー添え チリパウダーをすり込んだティラピアを温かい全粒粉トルティーヤに挟み、シャキシャキのライム風味キャベツのコールスロー、アボカド、クリーミーなヨーグルトソースを合わせました。 629 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 35分 豆腐とグリーンピースのカレー バスマティライス添え インドのマタールパニールにヒントを得て、こんがり焼いた豆腐とグリーンピースを、スパイスの効いたトマトとヨーグルトのソースで煮込みました。バスマティライスと一緒に。 662 kcal 43 g たんぱく質
• 夕食, 40分 七面鳥と黒豆のチリ 黒豆、パプリカ、コーンを入れた、スモーキーで濃厚な七面鳥のチリに、チェダーチーズとギリシャヨーグルトをのせて。 636 kcal 50 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。 633 kcal 42 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。