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Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico

Sobrecoxas de frango, grão-de-bico, cenoura e abobrinha cozidos em um molho de tomate perfumado com cominho, gengibre e canela, com pão sírio para passar no molho.

Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico

Econômico Mediterrâneo Rico em proteína

Preparo
15 min
Cozimento
30 min

Por porção

1,304 kcal

Proteína
98 g
Carboidratos
150 g
Gorduras
41 g
Fibras
34 g

As quantidades estão ajustadas ao seu plano (×2).

Nestes planos

Ingredientes

3 porções

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Azeite de oliva 4 col. (sopa) 55 g
  • Sobrecoxas de frango sem osso e sem pele, cortadas em pedaços de 3 cm 900 g
  • Cebola, picada 360 g ≈ 2 ¼ xícaras
  • Alho, picado 12 dentes 35 g
  • Gengibre fresco, ralado 3 col. (sopa) 20 g
  • Cominho em pó 2 col. (sopa) 10 g
  • Páprica 1 ½ col. (sopa) 10 g
  • Cúrcuma em pó 2 col. (chá)
  • Canela em pó, uma pitada 1 col. (chá)
  • Sal 1 col. (chá)
  • Tomate pelado triturado em lata 900 g ≈ 3 ¾ xícaras
  • Caldo de frango ou de legumes com pouco sódio 1,2 L
  • Cenoura, fatiada 480 g ≈ 3 ¾ xícaras
  • Grão-de-bico em lata, escorrido, lavado 600 g ≈ 3 ¾ xícaras
  • Abobrinha, em cubos 600 g ≈ 4 ¾ xícaras
  • Suco de limão-siciliano 4 col. (sopa) 60 g
  • Coentro fresco, picado 30 g ≈ 2 xícaras
  • Pão sírio integral, aquecido 3 pães 190 g

Modo de preparo

  1. Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio-alto e doure o frango por 4–5 minutos, virando. Transfira para um prato.
  2. Abaixe para fogo médio, adicione a cebola e refogue por 4 minutos, até amaciar.
  3. Misture o alho, o gengibre, o cominho, a páprica, a cúrcuma, a canela e o sal e cozinhe por 30 segundos, até soltar o aroma.
  4. Adicione o tomate triturado, o caldo, a cenoura e o frango, leve para ferver, depois tampe e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos.
  5. Junte o grão-de-bico e a abobrinha e cozinhe sem tampa por 8–10 minutos, até os legumes ficarem macios e o frango atingir 74°C (165°F).
  6. Misture o suco de limão, polvilhe com coentro e sirva com o pão sírio quente.

Dica: Como a maioria dos ensopados, fica ainda mais gostoso no dia seguinte.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

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