ڈیکلائن ڈائمنڈ پش اپ
کیسے کریں
- پاؤں کے پنجے کرسی پر رکھیں اور نیچے جھک کر ہتھیلیاں ڈائمنڈ کی شکل میں فرش پر رکھیں، اور سر سے پاؤں تک جسم کو ایک سیدھی ڈھلوان لکیر میں رکھیں۔
- جسم کا وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر رکھتے ہوئے کہنیاں موڑ کر سینہ فرش کی طرف نیچے لائیں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر رکھیں، شہادت کی انگلی اور انگوٹھا پھیلا کر (L کی شکل بنا کر)، اور دونوں ہاتھوں کے L کے سرے آپس میں ملا دیں، اس طرح ڈائمنڈ کی شکل بن جائے گی۔
- یہ ورزش کرتے ہوئے صرف پاؤں کے پنجے کرسی سے لگے ہونے چاہئیں۔
- سینہ فرش کی طرف نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
