تمرين الضغط الماسي المائل للأسفل
طريقة الأداء
- ضع أصابع قدميك على كرسي وانحنِ لتضع راحتي يديك على الأرض على شكل ماسة، مع إبقاء جسمك في خط مستقيم مائل للأسفل من الرأس إلى أصابع القدمين.
- مع ارتكاز وزن جسمك على راحتي يديك وأصابع قدميك، أنزل صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك.
- افرد مرفقيك ببطء وعُد إلى وضع البداية.
نصائح
- ضع راحتي يديك على الأرض مع مدّ السبابة والإبهام (بحيث يشكّلان حرف L)، وألصق طرفي حرف L في اليدين معًا لتشكّل شكل ماسة.
- يجب أن تلامس أصابع قدميك فقط الكرسي أثناء أداء هذا التمرين.
- استنشق أثناء إنزال صدرك نحو الأرض وازفر أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الترايسبس
عرض كل التمارين-
الغطس (ديبس) للترايسبس على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد بساقين مستقيمتين
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد مع ثني الساقين
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط المائل على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي (للنساء)
الترايسبس, وزن الجسم