ایک گھٹنے کے بل ڈمبل ملٹری پریس
کیسے کریں
- زمین پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں اور دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز ماتھے کے سامنے پکڑیں۔
- بازوؤں کو مستحکم اور جسم کے قریب رکھتے ہوئے ڈمبلز کو سر کے اوپر لے جائیں اور پھر نیچے لائیں۔
- صرف کور کو سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت صرف کور تک محدود ہونی چاہیے اور کندھے اپنی جگہ پر ساکن رہنے چاہئیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
